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減肥后恢復飲食的小技巧,防止反彈持續保持好身材
來源:騰訊網健康2019-10-31 17:37:46
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  1.吃八分飽

  限食變瘦以后并不是真正的減肥成功。如果馬上恢復減肥前的飲食量就會復胖,甚至會比之前還要胖。

  變瘦以后吃太多的食物很容易造成熱量攝入過多,極易造成減肥反彈。因此瘦了以后也不能吃太多,每一餐最多吃八分飽,甚至六七分飽。這樣既能給身體補充充足的養分、緩解飲食欲望,還能抑制復胖的發生。

  恢復飲食以后,絕不能貪吃,只要微微飽就要停止飲食哦。越是減肥成功以后越要控制飲食,否則會嚴重反彈。

  2.餐前喝一杯水

  長時間的飲食限制以后,突然恢復飲食很容易飲食過量和暴食,為了避免這種情況的發生,最好在吃飯前十分鐘緩慢的一杯溫水。這一杯水既能降低食欲,還能將飽腹感提前。有著防止復胖和保持身材的作用。

  3.睡前四小時結束一整天的飲食

  最容易堆積脂肪的時間是睡前時間段,因為這個時候代謝速度最慢,并且運動量降低。因此睡前一定不能吃食物,應該給身體留出充足的代謝時間,抑制脂肪生成,杜絕復胖的發生。

  想要減肥后不反彈,就要保證在睡前四小時結束一整天的飲食。

  4.零食用水果替換

  無聊或者飲食間隔總會有想吃食物的沖動,如果還像沒減肥的時候一樣,任性的吃零食和甜點,那么一定會復胖回來。因此變瘦以后也絕不能吃零食,如果想吃零食,可以嘗試吃低糖的水果來緩解飲食欲望和充饑。

  5.規律飲食

  減肥以后更要養成規律飲食的習慣。因為按時吃飯能降低飲食欲望和控制飲食量,對保持身材有著巨大的幫助。無論你有多忙都要養成一日三餐、規律飲食的習慣,這樣才能防止減肥反彈。

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