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體內雌激素不足,吃3種常見的食物,抗衰老抗氧化還物美價廉
來源:騰訊網健康2019-10-31 17:45:18
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  1、豆制品:

  豆制品是非常好的美食,它里面就具有天然的雌激素物質,也就是我們大家都非常熟悉的“大豆異黃酮”,它屬于植物化學成分,具有抗氧化延緩機體衰老等作用。

  最為關鍵的是,這種物質對調節體內雌激素水平還非常有幫助。它能當雙刃劍,當體內缺少這種成分時,它可以幫助人們彌補上,當體內有較多的雌激素時,它還可以起到平穩的作用。

  因此,女性不用多吃,按照最新版《中國居民膳食指南》的推薦量來吃就可以了,也就是每天成年人吃25g的大豆,如果是豆干的話是50g。還有生活中的南豆腐、北豆腐、內脂豆腐也都是很好的美食選擇。

  2、奶類:

  酸奶、牛奶都是在飲品里面營養價值非常高的食物,里面具有豐富的優質蛋白,可以給機體提供較高的蛋白質成分、多種氨基酸、多種維生素、多種礦物質等等。

  另外,酸奶、牛奶中還有較多的鈣成分,可以幫助人們預防骨質疏松,在這點上也是對補充體內雌激素非常有幫助。無論是糖尿病人群還是健康人群,每天每人飲用至少300ml的牛奶是標準量。

  3、新鮮的蔬菜水果:

  在新鮮的蔬菜水果里面也有較多的植物化學成分,其中也會有大豆異黃酮。大家每天都補充夠,尤其是蔬菜每天至少要吃300g,其中一半左右是綠葉菜。

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